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极彩登录网址-人间多少英雄汉,居然败在尿酸高

admin 2019-09-06 279人围观 ,发现0个评论

本篇推送特邀作者▼



夏天来了,烧烤模式正式启动。

结束了一天的工作,晚上约上三五好友去吃宵夜,什么炸鸡配啤酒?那太极彩登录网址-人间多少英雄汉,居然败在尿酸高不符合我们的定位了。小龙虾配啤酒,才是我们爽到飞起的标配!

然而,海鲜+啤酒让我联想到的另一个关键词就是:痛风




所以在吃夜极彩登录网址-人间多少英雄汉,居然败在尿酸高宵时你有发现过吗?有些中年男子,非常“乖巧”地坐在小龙虾旁边,一边吞着口水一边摇头:不不不,我不吃我不吃......吃了下不得地啊!

也许,他们就是被痛风困扰的人群,俗称TF(痛风) boy

但是预防痛风可不只是远离海鲜啤酒这么简单,今天我们来好好科普一下痛风。

万万没想到,痛风它找上了我。

啥都不能吃?那我还能吃啥?

痛风以后我还能运动吗?




痛风是什么风?


所谓痛风,是由尿酸盐沉积导致的一种晶体相关性关节病。痛风的病因是高尿酸血症,可以肯定地说,没有高尿酸血症就没有痛风。

不要小看了这些在关节部位析出的“尿酸结晶”,它就是给你身体“添堵”的罪魁祸首!它可以引起关节剧烈疼痛,长久下去,还会导致关节破坏。




当然,也许你觉得没关系~不就是有点痛嘛,忍忍就过去了,真男人从不轻易喊痛。

但是作为男人,你绝对接受不了:肾不好!

是的,没错……肾不好!!!这就有点过分了。




总之不管是高尿酸血症还是痛风,都可能会导致肾功能损害。所以,对待痛风,必须要重视起来

这时候大家会问自己了,我是不是容易痛风的人群呢?



什么人容易痛风?


男人

“大自然的偏见”导致痛风患者的男女比例大概是15:1

女性体内以雌激素为主,而雌激素能促进尿酸排出,并能帮助抑制关节炎的发作。

而男性体内雄激素更多,会抑制肾脏对尿酸的排出,导致尿酸在体内的含量升高,加快尿酸结晶的形成和沉积,最终招来痛风。



爱喝酒的人

你以为喝酒会引发痛风,仅仅是因为酒类嘌呤原因吗?

其实还有个重要原因,喝酒会让我们体内产生很多乳酸,而这些乳酸排出时会和尿酸“抢道”,影响尿酸排出,导致尿酸堆积,产生痛风。



爱吃肉、海鲜的人

肉类、海鲜中嘌呤高,吃多了容易痛风。所以痛风是“富贵病”也是有原因的。

中老年人

人老了之后,关节老化加上钙的流失,软骨组织也减少很多,导致“尿酸结晶”更容易沉积, 就这样痛风开始欺负老年人了。

而女性绝经后,由于雌激素下降,雄激素上升,缺乏了促进尿酸排出的助力,也极彩登录网址-人间多少英雄汉,居然败在尿酸高变得容易患上痛风。



有痛风家族史的人

还有些没得痛风却拼命作的人,我要大声告诉你:痛风会遗传!会遗传!等你们胡吃海喝作出痛风的那一天,就是“喜”提痛风世袭套餐之时。



当过运动员的人

由于运动员身体活动强度更大,导致他们体内ATP的燃烧分解以及细极彩登录网址-人间多少英雄汉,居然败在尿酸高胞的新陈代谢速度比普通人更快产生更多嘌呤

再加上很多运动员之前都受过伤,因此更容易招来痛风。

肥胖的人

肥胖的人,一般脂肪摄入过多,脂肪分解后会产生很多酮体,酮体和极彩登录网址-人间多少英雄汉,居然败在尿酸高尿酸也会产生竞争机制,于是痛风又找上门了。



好吧,赶紧减肥,那越choucha快越好?

请减速,减肥过快也有可能把痛风招来,因为脂肪燃烧太快也会产生酮体。肥胖的人可真是两难啊!


原来痛风这么可怕,那要怎么做才能远离它?



痛风饮食指南


首先,很多人都以为,饮食是高尿酸血症的基础。实际上,导致高尿酸血症的是尿酸代谢紊乱

但是,饮食的调理是可以起到内外兼顾的效果的。所以不要自暴自弃,通过饮食也能好好控制痛风。

减少高嘌呤食物的摄入

资料显示,痛风的急性发作往往是由于暴食了高嘌呤食物。

一般人膳食摄入嘌呤为600-1000mg/天

痛风急性期,嘌呤摄入量控制在150mg/天以内

▼食物嘌呤含量参考表

所以高尿酸人群,就尽量少吃超高、中高嘌呤食物。

多吃蔬菜、水果等碱性食物

尿酸及尿酸盐在碱性环境中更容易被溶解、排出。

除了水果蔬菜以外,苏打水、苏打饼干、碱面也是属于碱性食物,可以适量吃。

这里面特别提一下苏打水,如果痛风发作了,喝苏打水可以起到缓解的作用哦



少喝富含果糖的饮料

虽然水果要多吃,但是富含果糖的果汁尽量少吃,因为果糖可促进核酸(DNA)的分解,增加尿酸生成。

比如蜂蜜虽然嘌呤低,但里面65-80%是葡糖糖和果糖,同样要少吃。

禁酒,多喝水

酒精会促进人自身代谢的尿酸增多,而且会代谢生成乳酸影响尿酸排泄

所以痛风人群应该避免喝酒,然后在睡前喝点水来防止夜间尿浓缩。



补充一些膳食补充剂

维B、维C可以促进尿酸盐的溶解,有利于缓解痛风。


除了从饮食上可以帮助减缓痛风,还有其他办法来减少痛风发作吗?



如何减少痛风发作?


稳住体内尿酸值,遵医嘱吃降酸药

尿酸持续高的人,需要定期吃降酸药。但也不能因为吃了降酸药就大吃大喝

短时间内尿酸值突然升高或者降低,都会使关节内的尿酸结晶脱落而出。

晶体一脱落,白细胞登场,于是痛风又发作了。



规律运动,避免剧烈运动、过度减肥

规律运动能降低痛风发作次数,但并不是强度越大越好。

剧烈运动或突然受凉会诱发痛风急性发作,应坚持适量运动,且痛风急性发作期应该减少活动,必要时需制动

建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。

前面说过,体重掉得过快会引起痛风。还有不知道自己是高尿酸人群,却急着饿瘦,或者学别人搞什么生酮减肥、吃肉减肥,也是很容易招来痛风的。



避免患处受到物理刺激

一些小小刺激,也可能让尿酸结晶从关节处脱落,最终引发痛风。

避免过寒过热

气温降低,血液流通就慢,血液里尿酸很容易结晶。

而温度过高,流汗过多会使人体缺水,血液中的尿酸浓度自然升高,尿酸值一升,痛风又来了。



避免精神紧张

一旦精神紧张,身体就会进入应激状态。人体新陈代谢加快,耗能增多,尿酸自然就上去了,痛风再次被召唤。


最后,希望大家这篇文章能帮助大极彩登录网址-人间多少英雄汉,居然败在尿酸高家有效缓解或预防痛风,告别这个曾经的“王者之病”,让这个烦人的疼痛远离你的生活。




-今日话题-

痛风是一种什么样的体验?

你有靠运动缓解吗?

一起来评论区讨论一下吧~

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